چگونه جذاب باشیم

اگر می‌خواهید شادتر باشید
1. با فردی مثبت اندیش صحبت کنید.
2. هر روز سه تا از اتفاقات خوبی که برایتان می‌افتد را بنویسید.
3. بخندید؛ حتی اگر مجبور هستید به زور بخندید. خود عمل خندید باعث آزاد شدن اندورفین میشود.
4. کمی بروید زیر نور خورشید (یا یک نور شاد، البته اگر آسمان ابری است).
5. 20 دقیقه یا بیشتر تحرک بدنی داشته باشید( مثلا راه بروید).
6. با حیوانات مهربانی کنید.
7. هر روز از کسی بخواهید شما را در آغوش بگیرد.
8. به دوست یا خویشاوندی تلفن بزنید.
9. هر روز 30 دقیقه به سرگرمی لذت‌بخش یا آرامش دهنده‌ای اختصاص بدهید.
10. چیز جدیدی بخرید (حتی اگر چیز کوچکی مثل یک نوار یا قهوه باشد).

اگر می‌خواهید استرستان را بهتر مدیریت کنید

11. حداقل دو دقیقه نفس عمیق بکشید. روی نفسهایتان متمرکز شوید.
12. ده دقیقه بخش‌های مختلف بدنتان را کش بدهید.
13. به چیزی گوش کنید که شما را آرام و حواستان را پرت کند مثل موسیقی یا اخبار. چیزی که به مشکل شما ربطی نداشته باشد.
14. در آغوش بگیرید (عشق، دوست یا حیوان خانگی فرقی نمیکند تماس بدنی آرام کننده است.)
15. پنج دقیقه از چیزی که موجب استرس شماست دور شوید (مثلا عذر خواهی کنید و جلسه را ترک کنید، از پروژه دور شوید، از جروبحث فاصله بگیرید).
16. روغن اسطوخدوس یا گل شمعدانی استشمام کنید (هر دو فشار خون را پایین می‌آورند.)
17. پنج دقیقه در آفتاب بنشینید (در محیط بیرون).
18. نقاشی کنید.
19. ده دقیقه با دوستتان صحبت کنید حتی اگر قرار باشد فقط به ماجرای زندگی او گوش کنید.
20. ده دقیقه به خودتان برسید (به ناخنهایتان برسید، حمام کنید، به موهایتان توجه کنید.)
21. چرتی بزنید.
22. آدامس بجوید.

چگونه جذاب باشیم

اگر می‌خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید

23. سه چیز خود را که واقعا دوست دارید بنویسید. حالا از روی آن بلند بخوانید.
24. صاف بیایستید. بگذارید دستهایتان به طور طبیعی کنار بدنتان قرار بگیرند.
25. لباس‌هایی بپوشید که زیبایی شما را نشان بدهند.
26. قبلا از اینکه وارد معرکه بشوید حرف‌ها و افکارتان را مرور کنید. آماده بودن احساس اعتماد به نفس بیشتری به شما می‌دهد. اگر لازم است یادداشت بردارید و روی آنها نگاه کنید.
27. از کوره در نروید. در عوض به مکانی خلوت بروید( مثل ماشین یا سرویس بهداشتی) که بتوانید بدنتان را کشش بدهید و از شر شراره‌های خشم یا اضطراب راحت بشوید. و سپس بر آرامش تمرکز کنید.
28. بجای اینکه به نقاط ضعفتان فکر کنید به فرد مقابل توجه کنید.
29. ترانه‌ی زیبایی که دوست دارید را در إهن خود تکرار کنید.
30. چیزهایی که در خودتان می‌بینید و می‌پسندید را لیست کنید.
31. از دوستی مورد اعتماد و صمیمی یا یکی از خویشاوندان بخواهید از شما تعریف کند.

اگر می‌خواهید معنویت بیشتری داشته باشید

32. هر روز 15 دقیقه به خواندن کتابی معنوی اختصاص دهید .
33. در جنگل قدم بزنید.
34. از روی مهربانی کاری برای شخص غریبه‌ای انجام بدهید.
35. از لذتی مادی یا یکی از چیزهایی که دوست دارید دل بکنید.
36. به گروهی بپیوندید که مثل شما فکر می‌کنند و می‌توانید از آنها بیاموزید و الهام بگیرید.
37. به ستاره ها نگاه کنید.
38. به تماشای طلوع یا غروب خورشید بنشینید و لذت ببرید.
39. هر روز بنویسید اشخاصی که ملاقات می‌کنید چگونه سفر زندگی شما را پربارتر می‌کنند.

اگر می‌خواهید حضور ذهن بیشتری داشته باشید

40. مدیتیشن کنید. با روزی 15 دقیقه شروع کنید. جای آرامی پیدا و ساعت را کوک کنید، چشم‌هایتان را ببندید و بر نفس‌هایتان تمرکز کنید.
41. از همین الان به جزییات توجه کنید. به آن پروانه نگاه کن! چه آب و رنگی دارد! طعم سالاد چطور است؟! همین الان نگاهی بیندازید چند طیف رنگ سبز می‌بینید؟
42. آگاهانه دست از نگرانی و حسرت بردارید. به خودتان بگویید “من آینده از عهده‌اش برمیاد” یا اینکه “گذشته ها گذشته.”
43. با تمام وجود بر احساسی که همین الان دارید تمرکز کنید، مثل اینکه چقدر عالی است که روی تخت دراز بکشید، یا اینکه باد با چه قدرت تحسین برانگیزی می‌وزد.
44. احساستان را صرف رابطه ای کنید که در آن هستید. دوستتان با مشکلاتش چه احساسی دارد؟ همین الان چه حسی دارید؟ چه می‌توانید بکنید که شخصی که همین الان در کنار شماست احساس آرامش و شادی بکند؟

اگر می‌خواهید دوست جدیدی پیدا کنید

45. تلاش کنید و آگاهانه لبخند بزنید.
46. با شخص جدیدی ارتباط چشمی برقرار کنید.
47. با شخص جدیدی آشنا شوید.
48. از او سوالاتی درباره‌ی زندگی‌اش بپرسید و بدون اینکه جواب را در اختیارش بگذارید او را در پاسخ دادن راحت بگذارید.
49. درباره ی موضوعاتی که بین شما مشترک است صحبت کنید.
50. راهی پیدا کنید که در کنار هم بخندید. جوک بگویید، به اشتباهات خودتان بخندید، در کاری شرکت کنید که باعث شود لب به خنده بگشایید. خنده پیوند دهنده‌ی افراد و اساس خاطرات خوش است.

چگونه جذاب باشیم

اگر می‌خواهید به دیگران نشان بدهید که آمادگی ازدواج دارید

51. روزی بیست دقیقه بیشتر از گذشته به بهداشت شخصیتان برسید. خانه را بدون اینکه دوش بگیرید و به خودتان برسید ترک نکنید.
52. مدام لبخند بزنید.
53. از اخم کردن، شکایت کردن یا صحبت کردن درباره ی امور منفی و نگران کننده بپرهیزید.
54. خود را ریلکس کنید. شانه هایتان را چرخش بدهید، صاف بنشینید و بازوهایتان را باز بگذارید. دستهایتان راباز کنید تا کف دستهایتان باز و آسوده باشد، و البته سرتان را بالا بگیرید. اینها همه نشان می‌دهد که شما اعتماد به نفس دارید و با آغوشی باز ازدواج و مسئولیتها را می‌پذیرید.
55. ارتباط چشمی خود را حفظ کنید. اما حفظ حریمها را فراموش نکنید.

اگر می‌خواهید خانم جذاب تری باشید

56. آراسته و باوقار باشید. در خانه طوری لباس بپوشید که قسمتی از اندامتان که بیشتر دوست دارید زیباتر به چشم بیاید.
57. قرمز رنگ زیبایی است. در موقعیت‌های مناسب لباس هایی با این رنگ بپوشید.
58. با دیگران مهربان‌تر باشید.
59. هیچ چیز جذاب‌تر از لبخند نیست.
60. کفش زیبا نقش مهمی در جذابیت ظاهری دارد.

اگر می‌خواهید آقای جذابتری باشید

61. صاف بایستید.
62. شانه‌هایتان را عقب بدهید.
63. صحبت را شروع کنید. شمرده صحبت کنید و با لحنی مردانه اما مهربان ادامه بدهید. لبخندهای کوتاه اما موثر را فراموش نکنید.
64. نسبت به گذشته لباس های زیباتر و شیک تری بپوشید.

اگر می‌خواهید روابط عاشقانه‌ی بهتری داشته باشید

65. پیش نواز‌ش‌ها را حداقل پنج دقیقه بیشتر از آنچه فکر می‌کنید نیاز است ادامه دهید.
66. به طرف مقابلتان توجه کنید.
67. از دو ساعت پیش از رابطه‌ی عاشقانه‌ی خود غذا خوردن را کنترل کنید. اگر مجبورید در این زمان چیزی بخورید، سعی کنید وعده‌ی سبک و ساده‌ای باشد.
68. ارتباطات چشمی خود را بیشتر ادامه بدهید.
69. محیط را عاشقانه کنید. اتاق خواب را تمیز کنید؛ شمع‌های خوشبو روشن کنید.
70. با وجه بازیگوش شخصیت خود ارتباط برقرار کنید. بخندید؛ راحت باشید و خوش بگذرانید.